na barki stojac

Chodzi o takie coś? Dzien1. Klatka/plecy/ABS 0. wyciskanie skos 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 0. ściąganie drążka 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps [...]

11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]

[...] 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3 [...]

[...] - 3 x 5 x 17,5kg Dzień 15: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 90kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x60kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 15kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 20kg Plus dodatkowo do do każdego treningu inne partie, nogi barki, brzuch. Ostatnio było dosyć intensywna mata w postaci treningu BJJ 2h, oraz Muay Thai

[...] A, a w BAB robisz trening B łydki Kaptur: odwrotna sytuacja: robisz w środkowym treningu Brzuch: na każdym treningu ćwicz cały: wzniosy bioder, spięcia tułowia i coś na skos I powtórzenia są po wuju. Klatka, plecy, nogi: 12,10,8,8 - 4 serie rób bic, tric: 16,14,12 powt. barki: 20-16powt. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-11 18:20:53

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

Jednak trening wpadł I to nawet elegancki:-) BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Zrobiłem na Smith bo coś lędźwia j**ia%-) 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg ciężar samych krążków poszło tyle co na koniec masy więc elegancko 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio 2b. Podciąganie [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tego nie rozumiem triceps-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6 Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6 moim zdaniem to jest nie potrzebne Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): siedzac 4x12x10x8x6 Wyciskanie sztangi [...]

Środa: Barki i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 8x28kg 8x30 7x32 6x34 A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 8xcc 8xcc 4x5kg + 4xcc 3x5kg + 4xcc B1. Unoszenie hantli bokiem 8x9kg 8x10kg 7x12kg 6x12kg B2. Wyciąg górny podchwyt 8x52kg 8x59 7x66 7x73 [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

Siemanko Dzisiaj barki -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

To juz niemal optymalnie, tak sadzilem ze bedzie lepiej przy kazdej wiekszej partii. W zestawie biceps, triceps, barki - tylko te ostatnie daja szanse na wysokie zakresy przy wyciskaniach stojac, ale ciezko zrobic odpowiednio dluga serie na stosownie duzym obciazeniu. Fajny trening, z sentymentem wspominam takie robione w 40 minut - porazajaco [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

[...] możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów. Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki) ================================================ pzdr